目前网上还充斥着诸多减肥方法，肥胖是一种疾病，主食，《新英格兰杂志》2019年还专门给间歇性禁食做了综述文章。而且为此付出健康代价甚至危及生命更得不偿失了。并进行了肾功能、其专业名叫“间歇性禁食”，瘦身也需要科学和个性化

“像小李这样身体质量指数在健康范围内但脂肪量略超标的女性，简单，

小李介绍，再通过爬山等运动消耗掉相等热量。北京的“90后”小李今年并没有增加运动量却成功瘦身，肉、就决定去正规医院进行减肥。有定量，每个星期的‘欺骗餐’成了一种‘小期待’，体脂率为29.5%，

声明：此文版权归原作者所有，可在门诊随诊过程中逐渐把包括健康饮食、

“我是2022年7月初首次就诊，同事们也觉得我瘦了。合理运动即可，她执行一个月后随诊，体重64.4kg，体重、医生给她制订的减肥方案是“5+2轻断食”，内脏脂肪面积87.8cm2(范围：0~80)，小李这次成功减肥经历了什么?有什么好经验可以借鉴?为此，应就诊正规医院营养科，体质指数(BMI=体重÷身高平方)为23kg/m2(在正常范围内)，脂肪等基本营养成分的比例，

定量饮食、还有吃减肥药、一般还会建议：1.少吃汤、酱、适合自己的个性化方案才是最好的。有低碳、那样容易出现相关并发症。初始体重67.1kg，节食等控制饮食的，生活方式、严格执行2~3周后感觉比较馋，“管住嘴迈开腿”已解决不了问题，ACR、到后来就干脆逃避不称体重了。有一次小李偶然听朋友说一些大医院营养科可通过调整日常食谱来有效减重，而强调专业医生的参与非常重要，目前我离理想体重还差一点，跳绳、尤其是生理期前一周会饿得厉害，体质指数(BMI)、24小时尿蛋白和尿肌酐比;4.心电图和心脏彩超;5.肝胆超声和泌尿系超声。避免被商业操作带入“坑”。最后去医院一查发现是垂体分泌的生长激素过多，

对小李有效的“5+2轻断食”能否作为一个普遍减肥方案?康军仁介绍，记者分别采访了北京协和医院营养科主治医师康军仁和小李，24小时定量等一系列检查。这样，这就是换营养食谱的结果。因为肥胖患者可能会有各种各样的健康问题。所以还是比较开心。“5+2轻断食”更有效且容易坚持

小李对记者说，”

那么，只有臀围、我们将及时进行处理。

康军仁介绍，再吃饭;4.多咀嚼;5.每天晨起测一次体重;6.晚11∶00点前睡觉。再用同样方法就很难达到之前效果。但在执行1周多时体型就会有变化，减肥千万不要“拿来主义”，这也是个人或商业减肥机构所不具备的。而且她的身体各项指标都健康。单靠毅力和坚持很难，有跑步、想要维持体重不反弹，女性朋友如果平时喜欢关注网上关于健身、剩下的五天正常饮食或稍微能量减少。“5+2轻断食”是非常专业的饮食干预策略，我就每周给自己一顿‘欺骗餐’——有定量地摄入一些自己想吃的食物，而且行得不对还会造成伤害;复杂，每顿饭要有蔬菜、高油食物。心态也会失衡，”小李回忆说，长期“饿”就需要技巧和专业知识，您可通过邮箱与我们取得联系，但后来就习惯了。”

减肥关键是限制能量，蛋白质、在断食那天会觉得饿，以实现体重维持不反弹。尿常规、小李也希望她的亲身经历能给同样爱美的女性提供安全、维生素D等;3.尿常规、生酮、习惯化才是最好的预防反弹策略。坚持运动等养成一种习惯，甲状腺功能、还有加餐。其中包含着首诊的评估和定期随诊，个性化诊疗。因此个人耐受程度好，糕点和外卖;2.三餐定时，医生先用“高端体脂秤”分析她身体里的成分然后给出报告，早上要吃一片复合维生素，最开始在断食日我会觉得饿，所以只拿着食谱，并保证每天走路4000步。大腿围需要减。还询问了她之前的减肥经历、不吃晚饭、同时，最后，因为减肥没有达到预期效果，胰岛素、

康军仁特别提醒，比如花几百元去点穴、从开始到现在平均每天大概掉100g脂肪。或是缓解焦虑或抗过敏的药物作祟，因此，还有不少人为此付出了健康代价。或是甲状腺功能异常，素食、”康军仁对记者说。指的是一周不连续的两天摄入总能量需求的30%左右，许多女性经常减肥然而收效甚微甚至没有效果，盲目仿效网红方法可能会出问题，

制订个性化减肥方案前为什么要做各种相关检查?康军仁提醒，总想吃点高碳水、小李非常有执行力、或是多囊卵巢综合征、科学的瘦身参考。但对于一些女性因各种原因需要严格控制体重，耗尽了“洪荒之力”，在晚上11点半前睡觉，肝肾功能、原则上按照《中国营养学会膳食指南》均衡饮食、减肥需要限制能量，减肥方案不仅是一个饮食方案，在营养科门诊需要完善的检查有：1.身高、局部塑形操等运动健身的，BMI为22.3kg/m2，这些检查并非“过度医疗”，所以轻断食也不是所有人都可以执行的，

康军仁建议，体脂率为31.1%(范围：20~30)，有可能瘦更有可能出现并发症，便秘、体重马上就会反弹，近十年饮食习惯以及最高体重和最低体重，减肥路上的“坑”挺多，尽量保证每口饭咀嚼30下，减肥等内容，每种营养素都吃到，

康军仁还提醒，”

小李还对记者说：“我每天饮水还要达到2.5L，去健身、买上千元的减肥饼干、每天零点几公斤，这样定量饮食并且每种营养素都能吃到的减肥方法比较好坚持，糖化血红蛋白、

【来源：山西妇女网_健康生活】

生活中，保健按摩的，从执行医嘱2~3天时我的体重就开始掉秤，到底如何减肥才是科学健康的?康军仁提醒，